Как утолить жажду
В знойную погоду организм человека теряет значительно больше жидкости,
чем в другое время. Поэтому летом так одолевает жажда.
Как же правильно утолить жажду и восполнить запасы жидкости?
По заявлению специалистов, в сутки необходимо употреблять до трех литров жидкости.
Однако их оппоненты утверждают, что эта норма серьезно завышена.
А как быть нам? Чьему мнению довериться?
Необходимо слушать свой организм.
Ведь потребности во влаге у тучного и стройного человека, больного и здорового, работающего на улице
и в офисе значительно отличаются.
Да и летней жажде с зимней не сравниться. Кроме того, на потерю жидкости телом, а значит и на
необходимостипополнения жидкостных запасов, влияет множество других факторов, таких как обильность
потовыделения, скорость метаболизма, частота посещения туалета и другие.
Излишнее употребление жидкости так же неприемлемо, как и недостаточное, и может иметь весьма
опасные последствия.
Нужно иметь в виду: для того чтобы эффективно утолить жажду в суточную норму употребления жидкости
должны быть включены вода, напитки, соки, чай-кофе, молоко и его производные, а также жидкие блюда,
сырые фрукты, ягоды, овощи.
Чтобы утолить жажду, внимание нужно обращать не только на количество выпиваемой
жидкости, но и на ее качество.
Предпочтение следует отдавать воде, очищенной от вредных примесей.
Желательно не пить сырую воду, особенно в жаркое время, когда для развития патогенных микроорганизмов
наиболее оптимальные условия.
Не следует также чрезмерно долго кипятить воду. При этом в воде образуются небезопасные соединения.
Крайне опасно употребление алкогольных напитков, в том числе и пива, поскольку алкоголь обладает
дегидратирующими свойствами, то есть – обезвоживает организм.
Многие стараются не покупать напитки, после употребления, которых язык окрашивается в тон жидкости.
Чаще всего этот подход верный, ведь насыщенныецвета достигаются в основном за счет
искусственных красителей.
Но стоит учитывать, что некоторые натуральные красители – кофе, чай, многие ягоды, некоторые фрукты – тоже дают подобный эффект.
К тому же есть исследователи, утверждающие, что опасность красителей сильно преувеличена. Главное, по их мнению, контролировать количество выпитого и не иметь аллергию на данный краситель.
Впрочем, если опасения остались, всегда можно выбратьбесцветный или бледно окрашенный напиток.
Большинство популярных напитков имеют в своем составе в качестве основных компонентов сахар,
кислоту и воду.
Понятно, что никакой пользы такаясладкая вода не приносит. Даже утолить жажду, она помогает
лишь на время, а затем только усиливает, заставляя выпить еще порцию некачественного напитка.
Последствия этого вовсе не радужные - развитие сахарного диабета, возникновение проблем с сердцем,
склонность к ожирению, повреждение слизистой желудка, кариес.
Считается, что газированные напитки лучше способны утолить жажду.
Только их употребление не рекомендовано маленькимдетям, людям, имеющим проблемы
с пищеварительной системой, беременным женщинам.
Согласно мнению некоторых врачей, употребление до 0,5 л в сутки газированной воды здоровыми детками
не приносит вред их организму.
Только не стоитгазировкой заменять столь необходимые малышам молоко и кисломолочные напитки,
свежие натуральные соки.
Пить рекомендуется примерно за 20 мин до начала приема пищи. Сразу после еды лучше не пить.
Употребление жидкости вэтот период ухудшает качество пищеварения, ведь желудочные соки разбавляются.
Так что лучше отказаться от привычкизавершать обед чашечкой чая или кофе.
Для восполнения водопотери организмом в жару достаточно пить простую кипяченную или очищенную воду.
Но это касается только тех случаев, еслиорганизм не испытывает физических нагрузок, связанных
с видом деятельности или занятий спортом. Тут обычной водой не обойдешься, ведь тело теряетне
только воду, но и запасы минеральных солей.
Для того чтобы утолить жажду подойдет минеральная вода, желательно без газа.
Пьют ее обязательно маленькими глоточками, не спеша.
Во время спортивных тренировок рекомендуется не пить воду, а лишь смачивать ею рот.
Такой подход можно применятьи для людей с повышенным потовыделением, и для водохлебов,
не упускающих возможности лишний раз пропустить стаканчик освежающей влаги.
Или если человек склонен к частому мочеиспусканию, а на данный момент нет возможности
посещать туалет, а также в случае, если водные запасыограничены.
Этот способ освежает и уменьшает жажду.
Бывают случаи, когда потеря влаги не ощущается в виде жажды.
А значит летом, особенно в знойную погоду, чтобы утолить жажду нужно периодически употреблять жидкость, даже если особо не хочется.
Нельзя допускать обезвоживания организма.
В жару оптимальными напитками, позволяющими утолить жажду и восполнить потери влаги, электролитов являются: минеральная вода, квас, овощные и фруктовые соки, морсы, зеленый чай, кисломолочные продукты.
Утолить жажду поможет добавление в воду или чай лимона или лимонной кислоты, а также толченых ягод клюквы или брусники.
Нарушение процессов теплоотдачи путем потоодтеления приводит к тяжелому состоянию, которое называется перегреванием.
Именно поэтому, так важно поддерживать водно-солевой баланс в условиях жаркой погоды, не забывая при этом, что чувство меры должно соблюдаться и в этом случае.
Особое внимание необходимо пожилым людям и детям, пациентам с любыми заболеваниями
внутренних органов и систем организма, а также тем, кто в тяжелых климатических условиях испытывает значительные физические нагрузки или работает в душных, плохо вентилируемых помещениях.
Больные, регулярно получающие мочегонные препараты, должны проконсультироваться с лечащим врачом для коррекции назначенной терапии.
